Café da Manhã: Torrada com Abacate e Ovos – Como preparar: Torrada integral coberta com fatias de abacate, ovo cozido ou pochê, e uma pitada de sal e pimenta. – Por que funciona: Rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis para começar o dia com energia.
Lanche da Manhã: Iogurte Grego com Mel e Nozes – Como preparar: Misture iogurte grego natural com um fio de mel e adicione nozes picadas. – Por que funciona: Uma opção doce e nutritiva rica em cálcio e gorduras saudáveis.
Almoço: Salada Mediterrânea com Grão-de-Bico – Como preparar: Combine grão-de-bico, tomate, pepino, cebola roxa, azeitonas e queijo feta, regados com azeite de oliva e limão. – Por que funciona: Um prato leve, rico em fibras e nutrientes essenciais.
Lanche da Tarde: Frutas Frescas e Amêndoas – Como preparar: Escolha frutas frescas como maçã, pera ou uvas e adicione um punhado de amêndoas. – Por que funciona: Fonte de energia natural e gorduras boas.
Jantar: Peixe Grelhado com Legumes Assados – Como preparar: Tempere peixes como salmão ou tilápia com ervas, asse e sirva com legumes grelhados. – Por que funciona: Rico em ômega-3, proteínas e antioxidantes.
Sobremesa: Frutas com Chocolate Amargo – Como preparar: Mergulhe frutas como morango ou banana em chocolate amargo derretido. – Por que funciona: Uma sobremesa indulgente, mas saudável, rica em antioxidantes.
Bebida: Chá de Ervas ou Água com Limão – Como preparar: Opte por chá de ervas como camomila ou hortelã, ou água com rodelas de limão e hortelã fresca. – Por que funciona: Hidrata e ajuda na digestão sem adição de calorias.