Segurar por 20 a 30 Segundos (Iniciante) Se você está começando, segurar uma prancha por 20 a 30 segundos é um bom teste para avaliar a força básica do core.
Segurar por 1 Minuto (Nível Intermediário) Conseguir manter a posição por 1 minuto indica que você tem uma força moderada no core e um bom controle corporal.
Segurar por 2 Minutos (Avançado) Manter uma prancha por 2 minutos ou mais demonstra um nível avançado de força e resistência do core.
Teste de Forma Antes do Tempo A qualidade da forma é mais importante que a duração. Certifique-se de manter uma postura correta antes de tentar aumentar o tempo.
Pausas para Construir Resistência Se não conseguir segurar por muito tempo, comece com intervalos curtos e aumente gradualmente sua resistência.
Escute o Seu Corpo Não force além do seu limite. A dor nas costas ou no pescoço pode ser um sinal de forma inadequada ou fadiga excessiva.
Aumento Progressivo do Tempo Testar regularmente e aumentar o tempo em pequenos incrementos pode ajudar a melhorar a força do core ao longo do tempo.
Fatores de Idade e Condição Física A capacidade de segurar uma prancha varia com a idade e o condicionamento físico. Compare seus resultados com suas metas pessoais, não com os outros.